虎式的作用：

    ★增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。
    ★拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。

操作步骤：

    1.跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

    2.身体向前向下俯，双手撑地，背部与地面平行，让整个身体成四角状。

    3.吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直，保持姿势20秒。

    4.呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸，保持姿势20秒。

    5.放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤3、4的动作。