门闩式（Bolt pose）
意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点：
侧屈时呼吸，还原时吸气。
 
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
 
体式功效：
●活动侧腰，紧实腹部。
●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
 
注意事项：
伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。


你该这样做：

1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头顶合十。

3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。